Le jumping jack est un exercice de musculation qui consiste à enchaîner des sauts sur place. Cet exercice permet d’augmenter la puissance et l’explosivité du corps.
Il peut être réalisé avec ou sans équipement. Nous allons voir comment bien le réaliser.
Contenu de l'article :
L’histoire du saut de la grenouille
Cette année, le thème de l’épreuve d’histoire-géographie du bac est : « Les territoires dans la mondialisation: dynamiques et développement durable ». Cette épreuve a été choisie parce qu’elle permet de traiter un sujet important du programme.
Vous pouvez donc vous entraîner à cet exercice sur ce site ou tout simplement lire en entier cet article pour vous familiariser avec ce sujet. On retrouve souvent les grenouilles dans les films ou les contes pour enfants, mais sait-on comment elles ont réussi à faire leur saut ? Lorsque nous regardons une grenouille, nous voyons un petit animal qui semble inoffensif. Cependant, il existe plusieurs espèces différentes qui peuvent mesurer jusqu’à 15 centimètres et peser 3 kilogrammes. Ces animaux sont capables de courir très rapidement et de grimper aux arbres comme des singes. Pour se nourrir, elles mangent des insectes et des vers. Certaines personnes ne sont pas rassurées face aux grenouilles car elles pensent que cela fait partie des reptiles (animaux à sang froid) alors que cela appartient au groupe des amphibiens (animaux à sang chaud).
Les scientifiques ont trouvé que les grenouilles avaient un gène unique qui leur permettait de changer de température corporelle en passant brusquement du chaud au froid ou inversement. Ce gène est très présent chez tout type d’amphibien (grenouille, crapaud…).
Il y a donc une sorte de « chauffage » interne qui permet aux animaux de passer facilement du chaud au froid sans problème grâce à ce gène.
Les origines du saut de la grenouille
Un saut de grenouille est un exercice de musculation qui consiste à effectuer des flexions des jambes en position debout. Cet exercice sollicite les muscles fessiers, quadriceps, ischio-jambiers et mollets. Si vous souhaitez développer votre force, votre endurance et votre explosivité, le saut de grenouille est l’exercice idéal.
Il permet d’améliorer son cardio tout en renforçant ses muscles dorsaux et abdominaux.
Le dos doit rester bien droit pendant l’exercice.
La posture du dos doit être parfaitement alignée avec celle du torse pour éviter les douleurs dorsales. En réalisant une série de 10 à 15 répétitions sur chaque jambe, il est conseillé de faire 3 séries par jour afin d’obtenir des résultats satisfaisants.
Comment faire un saut de la grenouille
Dans cet exercice de musculation, vous allez apprendre à faire un saut de grenouille.
Vous pouvez l’effectuer avec les mains sur les cuisses ou bien sur les genoux. Tout d’abord, asseyez-vous par terre avec le dos droit et la tête haute.
Levez vos bras vers le ciel en gardant toujours les coudes près du corps. Ensuite, fléchissez vos jambes vers l’avant pour que vos pieds soient collés au sol.
Il faut ensuite relever votre corps en contractant vos abdominaux et en relevant votre buste vers le ciel. Gardez toujours les coudes près du corps et ne soulevez pas trop haut votre buste pour éviter des blessures au niveau des épaules.
Veillez à conserver une bonne position de la colonne vertébrale durant toute l’exercice. Si vous êtes droitier, il faut tendre le bras gauche derrière la nuque et amener votre main gauche vers la droite en tenant votre coude plié à 90°C, puis revenir vers l’arrière de manière à ce que votre main se trouve face au sol juste devant le visage sans bouger le bras ni la tête. Faites ensuite glisser votre main du sol jusqu’à son point de départ avant de répéter ce mouvement avec la main droite.
Les bienfaits du saut de la grenouille
Le saut de la grenouille est un exercice de musculation qui consiste à faire remonter ses orteils vers le haut du corps. Cet exercice permet de renforcer les muscles des cuisses, des mollets et des pieds.
Il est idéal pour travailler le triceps. Pour réaliser cet exercice, il faut être en position allongée sur le dos les jambes fléchies.
Il faut ensuite tendre ses bras au-dessus de la tête et sauter légèrement en gardant les mains au contact du sol.
Les avantages du saut de la grenouille? Le saut de la grenouille permet d’obtenir un renforcement musculaire complet : cuisses, mollets, bras et pieds en plus d’un gainage optimal du corps. Grâce à cet exercice, vous améliorez votre souplesse, votre posture et votre coordination.
Il peut se pratiquer avec ou sans haltères (bouteilles d’eau ou bouteilles plastiques). Sa réalisation est simple : il suffit juste d’avoir une bonne technique pour ne pas se blesser aux poignets par exemple.
Les dangers du saut de la grenouille
Il n’est pas rare de voir des personnes s’élancer dans le vide pour réaliser des figures impressionnantes.
Le saut à l’élastique est une activité qui attire de nombreux amateurs, car elle est spectaculaire et peut être effectuée par tous. Pourtant, il faut savoir que cette activité comporte des risques importants, notamment sur les plans physique et psychologique.
Le saut à l’élastique est avant tout un sport extrême qui nécessite une bonne condition physique et une grande motivation.
Il faut aussi se rappeler qu’il ne s’agit pas d’un sport mais d’une activité à part entière. Bien qu’elle soit amusante, cette discipline doit être pratiquée en connaissance de cause afin d’en éviter les dangers et de garantir votre sécurité.
La première chose à faire avant d’effectuer un saut à l’élastique est de vérifier que la personne que vous souhaitez sauter avec vous soit apte physiquement au parachutisme. Un certificat médical délivré par un médecin spécialisé en sports extrêmes sera alors indispensable pour valider votre participation au saut. Si vous souhaitez effectuer ce type d’activité sans encadrement professionnel, il faut aussi savoir que ce sport peut provoquer des traumatismes graves si la chute n’est pas maîtrisée ou si le corps ne suit pas correctement la trajectoire du corps durant la phase de vol plané (chute libre). Sachez que le poids du corps pèse sur les hanches et non sur les épaules : si celles-ci bougent trop fortement pendant la chute libre, elles risquent alors de se déboîter.
Comment améliorer son saut de la grenouille
La grenouille est un exercice de musculation qui permet d’améliorer le travail des muscles du haut du corps. Cet exercice permet également de renforcer les jambes et les fessiers. Un bon moyen de préparer une compétition. Cet exercice peut être pratiqué à l’aide d’haltères ou avec des barres parallèles.
La position de départ est la suivante : le dos bien droit, les pieds serrés l’un contre l’autre, les bras le long du corps, et la tête droite. Dans cette position, soulevez une jambe tendue vers le plafond en gardant le dos et la tête bien droits. Maintenez cette position durant quelques secondes puis redescendez lentement votre jambe (vers le sol).
Veillez à ce que vos genoux ne dépassent pas vos orteils au moment où vous reposez votre pied au sol.
Votre jambe doit avoir tendance à s’affaisser vers le sol sans pour autant toucher terre.
Lorsque vous réalisez cet exercice, veillez à garder votre dos bien droit et votre tête bien alignée avec votre colonne vertébrale afin que l’exercice soit efficace !
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Le jumping jack est une série de mouvements à réaliser en sautant. C’est un exercice cardio-vasculaire qui permet de tonifier les muscles des jambes et des fessiers. Il peut être réalisé à la maison, dans la salle de sport ou sur le tapis de course.
